Buikvet verminderen begint in de keuken - Goed eten is het halve werk

Buikvet verminderen begint in de keuken
Goed eten is het halve werk


By Fitasport | Posted on 28-01-2018
Buikvet verbranden kan lastig zijn, maar met de juiste informatie kun je snel en gezond buikvet verliezen.

Ieder mens heeft buikvet, ook mensen met een zogenaamd ‘wasbordje’.

Zonder vet in en op je buik zou je namelijk niet overleven.

Er zijn twee soorten buikvet.
  1. Vet op je buik ook wel 'onderhuids vet' genoemd
    Dit vet zit tussen je huid en je spieren.
    Je kunt het beetpakken en het voelt zacht aan.
  2. Vet in je buik ook wel 'orgaanvet' genoemd
    Dit vet zit rond belangrijke organen zoals je hart, longen, maag en lever.
    Orgaanvet wordt ook wel ‘visceraal vet’ genoemd.
De hoofdrol is energie in de vorm van vet op te slaan, hoewel het ook beschermt en het lichaam isoleert.
Het heeft een belangrijke endocriene functie in het produceren van hormonen zoals leptine, resistine en TNF-α.

Buikvet blijkt zowel een ontstekingsremmende als -bevorderende rol te kunnen spelen.
Buikvet wordt daardoor een mogelijke verdachte bij inflammatoire darmziekten.
Oorzakelijkheid is echter nog niet aangetoond.

Als je te veel buikvet hebt, loop je het risico om de gevaarlijke gevolgen ervan te ondervinden.
Denk hierbij aan een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, hart- en vaatziekten en kanker.
Ook dunne mensen met te veel orgaanvet lopen een verhoogd risico op deze ziektes.


Hoe kom je aan buikvet

Mijn moeder zei het al 'Ieder pondje gaat door het mondje' dit is zeker waar maar niet de enige rede hoe je aan (teveel) buikvet komt.
Zodra je meer calorieën eet dan je verbruikt gaat je lichaam vet opslaan.
Waar dit word opgeslagen wordt voor een deel bepaald door je genen.
Maar dat geld niet voor de honderd procent. Je hebt zelf in de hand of je buikvet kweekt (of verliest).
Het is belangrijk wat je eet daarover later meer.

Er is een soort van 'koolhydraten verslavings cirkel' waardoor je buikvet snel toeneemt.
  1. Koolhydraten eten
  2. Hoge bloedsuikerspiegel
  3. Insuline komt vrij
  4. Lichaamsvet wordt aangemaakt
  5. Lage bloedsuikerspiegel
  6. Hunkeren naar (koolhydraten)
Orgaanvet ook wel visceraal vet gennoemd, is eigenlijk erger dan het buikvet dat je aan de buitenkant ziet.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Top

Oorzaken van buikvet

Oorzaken van buikvetHet is eigenlijk heel simpel te veel calorieën en stress zorgen ervoor dat je lichaam extra buikvet aanmaakt.
Er zijn een aantal zaken die je goed in de gaten moet houden voor (teveel) aan buikvet.

  1. Meer calorieën eten dan je lichaam verbrand
  2. Het te veel eten van enkelvoudige of geraffineerde of bewerkte koolhydraten
  3. Het eten van bewerkte voeding
  4. Geen tot te weinig beweging
  5. Landurige of chronishe stress
Buikvet maakt het cortisol hormoon aan.
Cortisol is een corticosteroïde het is een hormoon dat gemaakt wordt in de bijnierschors uit cholesterol.
Bij toepassing als geneesmiddel en bij substitutietherapie bij bijvoorbeeld de ziekte van Addison wordt het meestal hydrocortison genoemd.
Het kan worden ingezet als ontstekingsremmer bij allergische reacties, bij longaandoeningen (COPD) en tal van dermatologische condities zoals ernstige vormen van eczeem.

CortisolCortisol speelt een rol bij:
  1) Vertering van voedsel
  2) Slaap-waakritme
  3) Afweersysteem

Cortisol wordt soms het stresshormoon genoemd omdat het vrijkomt bij elke vorm van stress, zowel fysiek als psychologisch.

Maar het gaat verder, uit onderzoek blijkt dat buikvet veel cortisol hormonen aanmaakt.
En deze hebben een sterke relatie met de ontwikkeling van kankercellen en tumoren.
Cortisol wordt door het lichaam aangemaakt bij stress en gaat er om die reden vanuit dat je extra energie later nodig hebt om het gevaar te beteugelen.
En dus gaat het lichaam het opslaan.

Daar komt bij dat cortisol de eetlust verhoogt waardoor je onbewust nog meer gaat eten.
Wat de 'koolhydraten verslavings cirkel' in gang brengt waar ik het eerder over had.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Top

5 Fouten die je maakt om buikvet te verbranden

5 Fouteen die je maakt om buikvet te verbranden
  1. Buikvet verbranden door cardiotraining.
    Als je vet wilt verbranden met cardio, is het een kwestie van lange uren maken in de sportschool op een hometrainer, loopband of stepper.
    Dat is tenminste wat veelal wordt aangenomen.
    Toch hoeft dat helemaal niet effectief te zijn.
    Het gaat namelijk niet om de kwantiteit, maar om de kwaliteit van je cardio workouts.

    Als je veel uurtjes steekt in het doen van cardio, dan wil je toch ook dat al je moeite wordt beloond met een goed resultaat?
    Enige nadelen van langdurige cardio is.
    1. Er word veel van het antistresshormoon cortisol aangemaakt.
    2. Er is een afname van testosteron terwijl dit hormoon juist de vetverbranding stimuleert.

  2. Vet eten is de oorzaak van buikvet.
    Vet eten zoals patat en chips maken je dik maar niet gezonde vetten ja die zijn er ook.
    Gezonde vetten zoals noten, olijfolie, avocado, vette vis enz. helpen je om juist vet te verliezen.
    Zo stimuleert kokosolie juist de vetverbranding en kun je dus meer buikvet verliezen.
    Later meer over welke voeding je moet eten om buikvet te verliezen.

  3. Buikvet verliezen door buikspieroefeningen.
    Je kan helemaal niet plaatselijk vet verbranden.
    Als je vet verbrand dan gebeurd dit rond heel je lichaam en niet op 1 plaats tegelijk.
    Het lijkt als of je buik strakker word door alleen maar buikspieroefeningen maar dat is een fabel.

    Buikvet verminderen begint in de keuken
    Goed eten is het halve werk

    De sit up's en crunches zijn nog steeds de meest populaire oefeningen maar het is al diverse malen wetenschappelijk aangetoond dat alle oefeningen waarbij een bolle rug ontstaat zeer slecht voor de wervelkolom en tussenwervelschijven zijn.

    Dus vanaf nu GEEN sit up's en crunches meer!!!

  4. Buikvet met een supplement of pilletje doen verdwijnen.
    Dat zou makkelijk zijn een pilletje en weg is mijn buik.
    Zo werkt het helaas niet en dat is maar goed ook.
    De mens verliest steeds meer het gevoel en ervaring zo als de oermens die aten wat nodig was en meer niet.
    Die wisten waar de verschillende soorten voedsel voor diende wij verliezen dat gevoel steeds meer.

    Al ons voedsel staat in de supermarkt en dan is het goed maar zo is het niet helemaal.

    Er is 1 pil die wel bijdraagt aan vet verliezen, namelijk de omega 3 pil.
    Maar dit is over je hele lichaam en niet plaatselijk omdat dit niet kan.

  5. Buikvet kwijt raken door een streng dieet.
    Met een streng dieet kan je wel afvallen maar de meeste houden dit niet vol en komen juist aan.
    Ook mis je bepaalde voedingsstoffen in een dieet die je juist nodig heb.

    Ga niet aan een streng dieet.
    Maar maak je voedingspatroon anders.


Deel jou ervaring onderaan de pagina
Top

Voeding om je buikvet te verbranden

Voeding om je buikvet te verbranden
Afvallen rond je buik wordt met deze voeding zó makkelijk, dat je jezelf afvraagt waarom je dit niet eerder hebt gedaan.

  •  Eet groenten (alle groenten, zo veel je wilt)
  •  Eet fruit (Zoveel als je wilt)
  •  Kies alleen gezonde koolhydraten zoals quinoa, zoete aardappelen, peulvruchten en in mindere mate havermout en couscous.
  •  Vis (vooral koudwatervis zoals haring, makreel, tonijn, sardientjes en zalm)
  •  Pure chocolade
  •  Eieren (omega-3 eieren zijn het best)
  •  Grasgevoerd vlees (rund dat vrij heeft kunnen grazen en geen ‘krachtvoer’ zoals maïs en granen heeft gekregen)
  •  Noten, pitten en zaden, lijnzaad, pinda’s(ongezoud), pistache noten, walnoten, amandelen (of amandelpasta), pompoenpitten, zonnebloempitten
  •  Gezonde natuurlijke oliën, zoals: extra vergine olijfolie, kokosnootolie en lijnzaadolie.
  •  Gras of roomboter
  •  Extra vierge olijfolie(koudgeperst)
  •  Zoete aardappel
  •  Zilvervliesrijst/basmatirijst
  •  Gerst
  •  Gierst
  •  Boekweit
  •  Quinoa/amaranth
  •  Havermout
  •  Gevogelte
  •  Schaal- en schelpdieren

Alles zo vers mogelijk en niet bewerkt voedsel. Dus let op met potjes en zakjes uit de supermarkt.
Eet in verhouding meer groenten, aardappelen en dan vlees.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Top

Eet deze voedingsmiddelen vooral niet om je buikvet te verbranden

Eet deze voedingsmiddelen vooral niet om je buikvet te verbranden
Alle bewerkte voeding en kant en klaar maaltijden.
Als je serieus wilt afvallen rond je buik, vermijd dan zeker deze producten:

  •  Fastfood
  •  Frisdrank
  •  Vruchtensappen
  •  Reguliere muesli, cruesli of cornflakes
  •  Koekjes
  •  Snoep
  •  Chips
  •  Toetjes
  •  Gebak
  •  Chocolade
  •  (Wit)brood en ontbijtgranen
  •  Witte rijst
  •  Niet volkoren pasta
  •  Bewerkte aardappelproducten
  •  Alle kant-en-klare producten uit pakjes en zakjes

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Top

Te weinig bewegen

Buikvet gaat niet weg als je alleen maar stil zit.
Stil zitten zorgt ervoor dat je lichamelijke processen minder actief worden.
Je slaat sneller vet op en raakt eerder moe.

Daarnaast vergroot te weinig beweging de kans op verschillende ziektes.
Meer beweging betekend niet dat je jezelf hoeft suf te sporten.
Wil je echt buikspieren ontwikkelen?

Daarover heb ik heb volgende artikel geschreven:
Buikspieren Training De 10 beste oefeningen welke je moet doen en welke je mee moet stoppen
Top



Ongebruikelijke Tips Om Snel Hardnekkig Buikvet Te Verbranden


En om die platte of strakke bui van je dromen te krijgen

5 Feiten Die Je Absoluut Moet Begrijpen Om Jouw Perfecte Buik Te Krijgen

Waarom De Meeste Mensen Nooit Een Strakke Buik Zullen krijgen... Maar
Hoe JIJ Binnen 8 Weken Een Goddelijk Strakke Buik Kweekt
... en Waarom Ook Jij Dit Kan Bereiken


De Meeste Mensen Zullen Nooit Weten Hoe Dit Voelt
Het zelfvertrouwen en diepe geluk waar je dagelijks mee zal rondopen valt namelijk nergens mee te vergelijken.

Strakke buik bijbel” is het meest krachtige product op de markt om een sexy strakke buik te krijgen.


Wat ga je leren in De "Strakke Buik Bijbel"?
  • 12 fouten die mensen maken bij het krijgen van een strakke buik
  • 8 regels voor een platte en strakke buik
  • Buikspieroefeningen voor alle niveau's ook als je zwakke rug hebt of zwanger bent(geweest)
  • Hoe je drastisch je vetpercentage veraagt
  • De beste en meest effectieve buikspieroefeningen op een rij
  • Tips voor een opgeblazen buik
  • En nog veel heel veel meer....


5 Feiten Die Je Absoluut Moet Begrijpen Om Jouw Perfecte Buik Te Krijgen

Waarom De Meeste Mensen Nooit Een Strakke Buik Zullen krijgen... Maar



Hoe JIJ Binnen 8 Weken Een Goddelijk Strakke Buik Kweekt
en Waarom Ook Jij Dit Kan Bereiken



Ja! Ik wil ook een Goddelijk strakke buik!


Populairste producten

Delen
+1
pin it
share