Fitasport - Fit & Afvallen & Sporten - Fitasport.nl

Hardlopen goed voor je lichaam 10 positieve gezondheidseffecten van meer bewegen

Hardlopen goed voor je lichaam
10 positieve gezondheidseffecten
van meer bewegen


By Fitasport |  12-02-2018 | Hardlopen | 0 Reacties 

Hardlopen is goed voor zowel je lichaam als geest.
Hoewel veel mensen met hardlopen beginnen om af te vallen, of omdat de dokter hen dat heeft geadviseerd voor hun gezondheid, ontdekken de meesten van hen vervolgens tot hun verrassing de positieve effecten op hun geest.

Dus hoewel de aanleiding om te gaan hardlopen vaak een fysieke/lichamelijke is, krijg je daar als bonus de effecten op je algemene welbevinden bij.
Hardlopen is dus als het ware twee voor de prijs van één, of ‘twee halen, één betalen!’

Effecten van hardlopen op je lichaam
 

Hardlopen goed voor je gezondheid

Wat absoluut motiverend werkt is als je resultaat ziet van je geleverde inspanningen.
Niet alleen in loopprestaties of in minder lichaamsgewicht, je hele welzijn verbeterd.

  1. Regelmatig bewegen bevordert de bloedsomloop.
    Hierdoor ontvangen je hersenen meer zuurstof wat goed is voor je geheugen.
  2. Door lichamelijk actief te zijn vergroot je de spiermassa en verlaag je het vetpercentage.
    Niet altijd wordt je lichaamsgewicht lager, maar je zit wel strakker in je vel, je figuur wordt beter en je huid ziet er gezonder en glanzender uit.
    En dit geeft zelfvertrouwen waardoor sporters ook vaak actiever zijn in bed. Mooi meegenomen!
  3. Door het sporten maakt je lichaam gelukshormonen aan, zoals endorfine en serotonine.
    Serotonine zorgt voor een positief humeur en endorfine werkt kalmerend en pijnstillend.
    Sporten helpt dus om je goed te voelen en helpt problemen de baas te kunnen!
  4. Bewegen heeft belangrijke effecten op hart en bloedvaten.
    Onder andere merkbaar is dat de rustpols daalt wanneer je meer getraind raakt als sporter.
    Daarnaast helpt bewegen te voorkomen dat de aders verstoppen en verlaagd het de bloeddruk.
    Ook helpt bewegen suikerziekte beter te reguleren en verminderd het het cholesterol.
  5. Sportende vrouwen hebben doorgaans minder last van premenstruele klachten.
    Dit is het effect van het vrijgekomen endorfine wat pijnstillend werkt.
    Daarnaast versoepelt bewegen de overgang.
  6. Hardlopen goed voor je gezondheid
  7. Hardlopen versterkt de botten.
    Je botdichtheid neemt af na je dertigste waardoor de botten steeds brozer worden.
    Sporten helpt dit tegen te gaan.
  8. Bewegen bevordert de spijsvertering en zorgt dat je minder last hebt van een opgeblazen gevoel.
  9. Door het lopen wordt je lichaamshouding beter.
    Vaak ontstaat een meer krachtige, overtuigende houding en verdwijnen rugklachten.
    Hardlopers zitten doorgaans lekkerder in hun vel en stralen dit uit.
  10. Hardlopen kost energie maar geeft nog meer energie.
    Misschien moet je in de eerste weken nog van de bank gesleept worden om te gaan hardlopen, maar na een paar weken regelmatig sporten voel je je veel energieker.
    Goed voor je werk maar ook voor het gezinsleven en hobby's.
  11. Sporten bevordert de nachtrust.
    Het helpt als je niet goed in slaap kan vallen of moeite hebt met doorslapen.
    Zorg er wel voor dat je niet te laat op de avond nog gaat sporten want dit kan er juist voor zorgen dat het meer moeite kost om in slaap te vallen.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Kan ik hardlopen met astma?

Kan ik hardlopen met astma?

Hier vind je een aantal tips om wel te gaan hardlopen als je astma heb.
  1. Ken je astma
    Elke astmapatiënt heeft een eigen ziekte.
    Zo zijn er astmapatiënten die geen last hebben van kou of vochtige lucht en andere juist weer wel.
    De prikkels waar astmapatiënten mogelijk last van kunnen hebben, zijn heel persoonlijk.
    Ik heb mijn astma zo goed leren kennen, dat ik weet wanneer ik problemen verwachten kan.
    Ik herken het wanneer ik het zwaar heb en pas dan tijdens mijn loopje mijn doelen aan.
    Soms zit er niet meer in dan een dribbelloopje, maar dat is nog altijd meer dan niets doen.

    Sporten in de ochtend doe ik liever niet, dan werken mijn longen nog niet zo goed mee.
    In de winter train ik rustiger, zodat ik het niet benauwd krijg en in het voorjaar laat ik wedstrijden inmiddels voor wat ze zijn.
    Ik heb al drie jaar achter elkaar een startbewijs voor een loop gehad en was dan ziek en kon niet starten.
  2. Warming-up
    Zo vanuit het niets gaan sporten lukt mij niet.
    Het is net alsof mijn longen een warming-up nodig hebben.
    Daarom begin ik altijd zo rustig dat het lijkt alsof ik een omaatje ben.
    Natuurlijk vind ik dat soms wel gênant staan, vooral als ik dan wordt ingehaald.
    Maar zo rustig beginnen zorgt er wel voor dat ik op mijn ademhaling kan lopen.
    Voel ik eenmaal dat ik meer lucht heb, dan zijn mijn longen warm en kan ik er wat meer snelheid tegenaan gooien.
    Met een beetje mazzel haal ik dan die andere mensen weer in.
  3. Denk aan je tempo
    Wetende dat ik soms wat minder lucht dan andere mensen heb, ren ik als een Zeeuws meisje, geen stap te veel en ook niet te snel.
    Dat kan het verschil maken.
    Houd ik mijn tempo laag en zorg ik er zo voor dat ik niet buitenadem raak, dan kan ik zo een uur rennen als ik wil.
    Het gaat er vooral om dat ik niet boven een bepaalde grens kom.
    Als ik dat wel doe, kan het gebeuren dat ik een aanval krijg en geen lucht meer krijg.

    Daarom plan ik het tempowerk aan het einde van mijn training.
    Dan ben ik dicht bij huis en heb ik er al een hele workout op zitten.
    Op de atletiekbaan ga ik wel voluit.
    Sterker nog, daar doe ik mee aan de sprinttraining.
    Dan hap je echt naar adem, maar dat doen alle sprinters.
    Maar tussen de sprintjes in is er tijd om weer op adem te komen.
    Op die manier kan ik heel goed maximaal gaan.
    Maar ik heb wel weer wat langer herstel nodig dan andere sporters.
  4. Gebruik je medicatie
    Astmapatiënten hebben medicatie voor noodgevallen en dagelijkse medicijnen.
    Ik neem vooral die laatste heel braaf.
    Dat is de ontstekingsremmer waardoor mijn longen rustiger zijn.
    Ventolin neem ik alleen als het moet.
    Bijvoorbeeld als ik het tijdens het sporten benauwd krijg of als ik vooraf al weet dat de omstandigheden zwaar zullen zijn.
    Voor elke training Ventolin nemen doe ik liever niet.
    Door de rustige warming-up heb ik dat niet nodig.
  5. Niet praten
    Lopen in een groepje is voor mij extra lastig, niet alleen ben ik soms langzamer, er wordt ook gezellig gekletst.
    Dat kan voor mij net de druppel zijn.
    Als ik hardloop, heb ik elke ademteug nodig.
    Ga ik dan praten, dan moet ik meer naar adem happen en maak ik het mezelf onnodig zwaar.
    Alleen op hele goede dagen en extra rustige duurtrainingen kan ik een gesprek voeren.
    Is het tempo wat hoger of heb ik het zwaar?
    Dan zeg ik dat ik niet praten kan.
    Koffie achteraf is ook gezellig.
  6. Gebruik trucjes
    Voor de ene sporter is het een sjaal voor de mond, voor de ander is het binnen sporten.
    Elke sportende astmapatiënt gebruikt trucjes om toch dat te kunnen doen wat je wilt.
    Train ik op de atletiekbaan en is de lucht koud, dan sprint ik zo de kleedkamer in.
    Daar is de lucht warmer en hoef ik niet te hoesten als ik op adem kom.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Hardlopen goed voor je Cholesterol?

Een cholesterolgehalte lager dan vijf mmol per liter wordt door de Nederlandse Hartstichting als gezond beschouwd.
Als je boven de zes mmol per liter zit, zal je arts misschien aandringen op een meting van je slechte LDL- en je goede HDL-gehalte.


Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, word je door je huisarts vaak aangemoedigd om te gaan sporten, liefst een duursport als hardlopen, fietsen of zwemmen.

Twee manieren om het cholesterolniveau omlaag te brengen.
  1. Regelmatige fysieke inspanning verhoogt je HDL-gehalte.
  2. Training kan de hoeveelheid trichlyceriden in je bloed terugbrengen.
Hardlopen goed voor je Cholesterol?
Trichlyceriden zijn vetten die worden geassocieerd met een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes.
Ze worden vaak aangetroffen bij mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Je moet wekenlang trainen voordat je een positieve verandering in je cholesterolniveau kunt meten.

Er is geen specifieke training waarmee je een sneller resultaat kunt boeken.
Over het algemeen geldt, hoe zwaarder de inspanning, des te sneller een positief effect wordt waargenomen.

Maar als je een tijdlang inactief bent geweest, moet je vooral niet te rigoureus van start gaan.

Ik zal je een voorbeeld geven van hoe het mij is verlopen toen ik begon met hardlopen in 2003.
Doordat ik in 2012 afgevallen ben van 68,5 kg naar 57,5 kg. is mijn cholesterolwaarden in dat jaar met liefst 30-40% verbeterd!

DatumTotaal      Trichlyceriden        HDL        LDL        Ratio
Totaal/HDL
Normale waardes     < 52,1 > 0,92,5 - 3,5     < 5
20036,82,21,44,44,9
20076,12,01,43,94,5
20107,21,91,64,84,6
20117,73,11,54,85,0
20125,50,91,93,12,9

Deze verbetering kan alleen veroorzaakt zijn door het afvallen, aangezien mijn training niet noemenswaard veranderd is.
Al langere tijd heb ik geen last van blessures en ziektes en voelt mij als herboren.
En mijn conditie is in alle opzichten ‘spectaculair verbeterd ‘ ten opzichte van 2011.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Hardlopen als je verkouden bent?

Hardlopen als je verkouden bent?Verkouden hardlopen kun je doen.
Maar veel mensen voelen zich zo lamlendig dat ze niet moeten denken aan hardlopen.
Voor hen is de vraag, ‘Mag je verkouden hardlopen?’ irrelevant.
Maar er is ook een grote groep die stevig baalt.
Zij willen geen training missen.
Of voelen zich gewoon niet prettig zonder hun dagelijkse hardlooprondje.
Eerlijk gezegd val ik ook in die laatste categorie.
Het voelt niet fijn om mijn dagelijkse looproutine niet te doen.

Maar is verkouden hardlopen wel veilig? Dat is de hamvraag.

Gelukkig is er een duidelijk antwoord.
En dat heet de Boven/Onder de Nek regel.

De Boven/Onder de Nek Regel

Als je koorts hebt, vervalt de Boven/Onder de Nek Regel, en mag je sowieso niet gaan hardlopen!

Mensen die hardlopen zijn minder vaak verkouden.
Onderzoekers zeggen dat hardlopers 20 tot 30% minder vaak verkouden zijn mensen die weinig of niet bewegen!
Ik was vroeger ook veel vaker verkouden dan nu!
Lichamelijke inspanning zorgt voor een goede weerstand.
Veel hardlopers gaan dan ook juist hardlopen als ze een verkoudheid voelen opkomen.
Soms lijkt het te helpen.
Maar soms is er ook geen houden meer aan, en word je gewoon verkouden.

Toch is het fijn om te weten dat elke keer dat je rustig gaat hardlopen, je immuunsysteem een boost krijgt!
Na het hardlopen heb je meer zogenaamde Natural Killer Cells!
Die rennen rond en slaan bacteriën en virussen de kop in.

Hardlopen is goed voor je weerstand.
Maar als je te vaak en te intensief gaat hardlopen kan het juist je weerstand ondermijnen.
Je lichaam wordt kwetsbaar in plaats van sterker.
Dertig minuten per keer, 4 keer per week is de aanbevolen hoeveelheid beweging.
Dus ben je druk bezig met een trainingsschema?
En merk je dat je ineens veel vaker verkouden wordt?
Dan kan dit een teken zijn dat je teveel vraagt van je lichaam.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Hardlopen goed voor je concentratie?

Hardlopen goed voor je concentratie?Al heel lang weten we, dat fysieke inspanning goed is voor lichaam en geest en dus ook voor je gemoedstemming.
Een goede conditie is echter ook gerelateerd aan onze psychische weerbaarheid.
Mensen met een lage tot matige cardiovasculaire fitheid lopen meer risico op het ontwikkelen van een depressie dan diegenen, die in een goede conditie verkeren.

Er is zelfs een groeiend aantal publicaties, die aantonen dat fysieke inspanning een ‘geneesmiddel’ is voor depressie.
Maar de training moet wel aan een aantal criteria voldoen om gunstige fysieke aanpassingen te krijgen.

Dit zou ook kunnen gelden voor eventuele effecten op ons brein.
Maar wat gebeurt er in onze hersenen als we ons inspannen.
Zoals we weten, kunnen de hersenen maar heel korte tijd zonder zuurstof.
In rust is er niet veel aan de hand.

Als de zuurstofspanning van het bloed daalt, dan neemt de doorbloeding van de hersenen toe.
Tijdens inspanning is dat deels ook zo.
Bij intensiteiten tot ± 80% VO2max neemt de hersendoorbloeding evenredig toe met de belasting.
Daarboven echter, kunnen er problemen ontstaan.

Hardlopen is goed voor het brein.
Hersenwetenschappers vinden steeds meer bewijs dat hardlopen en andere duursporten niet alleen een euforisch gevoel veroorzaken, maar ook het geheugen en reactievermogen stimuleren en de kans op dementie verkleinen.

Hoogstwaarschijnlijk speelt het eiwit Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) daar een sleutelrol in.
Het komt vrij bij inspanning en vergroot de plasticiteit van het brein.
Het maakt bovendien belangrijke verbindingen tussen hersencellen sterker en stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen.
Het euforische gevoel na fysieke inspanning ontstaat vermoedelijk door de signaalstoffen endorfine en endocannabinoide.

Het effect op het geheugen is het grootst op de dag van de training zelf blijkt uit een experiment van de Amerikaanse neurowetenschapper David Bucci.
Hij onderzocht 54 studenten, waarvan de ene helft een maand lang vier keer in de week moest hardlopen en de andere helft niet.
Na vier weken voelden alle hardlopers zich vrolijker, maar alleen degenen die voor de nameting nog een rondje hadden gerend, scoorden ook beter op geheugentests.

Hardlopen bevordert de groei van nieuwe zenuwcellen, wat neurogenese genoemd wordt, en nieuwe bloedvaten, wat angiogenese genoemd wordt.
Dit stelt J. Carson Smith, Ph.D., docent aan de universiteit van Maryland in College Park en onderzoeker van de invloed van training op het functioneren van het brein.
‘We weten dat neurogenese en angiogenese zorgen voor een volumetoename van het hersenweefsel, wat normaalgesproken krimpt bij het ouder worden’, zegt hij.

In een onderzoek in 2011, gehouden door de Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), werd bijvoorbeeld gevonden dat oudere volwassenen die regelmatig trainden het volume van hun hippocampus, het deel van de hersenen dat verbonden is met leren en geheugen, met 2 procent was toegenomen.

Vergeleken met inactieve leeftijdgenoten.
Dat mag weinig lijken, tot je beseft dat dit deel van het brein nauwelijks of helemaal niet groeit tijdens de volwassenheid.
Bovendien blijkt dat door hardlopen veel hersencellen ‘gered’ worden van een wisse dood.

Hardlopen bevordert het leervermogen en het opslaan van nieuwe informatie en herinneringen, en kan mogelijk leeftijdsgerelateerde dementie tegenhouden.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Cellulite weg door hardlopen?

Helpt hardlopen tegen cellulite, zo vroeg iemand ons?

Verwar het probleem niet met cellulitis, zoals velen de aandoening ook vaak noemen, want dat is een bacteriële infectie van onderhuids weefsel.

Cellulite weg door hardlopen?Cellulite, ook wel sinaasappelhuid genoemd, wordt veroorzaakt door een verstoring van de stofwisseling in bepaalde cellen.
De aandoening verschijnt op je dijen, billen en buik, als het collageen tussen je onderhuidse vetcellen wordt uitgerekt of opgerekt, waardoor je huid bobbelig wordt.

Collageen is een soort eiwit dat belangrijk is om bindweefsel bij elkaar te houden.

Die stoornis beïnvloedt het functioneren van de vetcellen, waardoor deze niet voldoende vet en vocht kunnen afgeven.

In tegenstelling tot mannen bezitten vrouwen tussen hun vetcellen een sterk gestructureerd patroon van bindweefselwanden.
Die scheidingen zijn bovendien erg stug, zodat het extra vet en vocht dat zich in die cellen ophoopt, eruit stulpt en zo het kenmerkende sinaasappelpatroon opleveren.

De verstoring van je stofwisseling kun je door hardlopen nooit wegnemen, maar met sporten kun je de klachten wel verminderen.
Als je je stofwisseling kunt versnellen, waardoor een betere doorbloeding en vetverbranding ontstaan, kun je het proces enigszins keren.

Bedenk wel dat dit niet een kwestie is van weken, maar eerder van maanden.
Alleen een behoorlijke verandering van je lifestyle zal resultaat opleveren.

Hardlopen (of sporten als wandelen, fietsen en andere cardio) brengt het percentage lichaamsvet naar beneden.
Wie drie à vier keer per week ten minste dertig minuten cardio doet, kan al snel verschil zien!
Naast hardlopen om je vetpercentage naar beneden te brengen, is het belangrijk om daarnaast spierversterkende oefeningen te doen.
Als spieren getraind zijn, is cellulite namelijk veel minder zichtbaar.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  


Wil jij ook thuis aan de slag om jouw droomlichaam te realiseren.


Volg dan het nieuwe 'Het Thuis Train Video Programma' voor een Slank & Strak lichaam.

Ontdek 10 wetenschappelijke workouts voor vrouwen waarmee jij jouw droomlichaam gaat realiseren en van de zomer lekker in bikini gaat genieten. Vanuit huis te volgen op de tijden die je zelf wilt.

Het complete 90 Dagen Bikini PlanSporten vanuit jouw woonkamer
Open de video op jouw iPad, laptop of telefoon en sport comfortabel vanuit jouw eigen huis met de effectieve workouts.


Het complete 90 Dagen Bikini PlanGeschikt voor jouw situatie
Ben je een beginner of gevorderd? Groot of klein huis? Voor iedere doelgroep hebben wij passende workouts opgesteld.


Het complete 90 Dagen Bikini PlanVal nog sneller af
Opgesteld op basis van HIIT Methode waarmee je meer vet verbrandt dan bij langdurige cardio sessies, terwijl je ook je uithoudingsvermogen en kracht verbetert.





Hét Thuis Train Video Programma voor een Slank & Strak lichaam

Wil jij ook van de zomer in je nieuwe bikini?



Volg dan het nieuwe FIT 90 Dagen Bikini Plan
Slank & fit lichaam
makkelijk thuis aan de slag om jouw droomlichaam te realiseren.



Ja! Ik wil ook het 90 Dagen Bikini Plan!







Waardevol? Doe me een plezier en deel het artikel op social media!

pin it
share
 

Er zijn nog geen reacties.
 

Plaats een reactie