Fitasport - Fit & Afvallen & Sporten - Fitasport.nl

Wat zijn Eiwitshakes of Whey protein? Top 5 beste Eiwitshakes

Wat zijn Eiwitshakes of Whey protein?
Top 5 beste Eiwitshakes


By Fitasport |  09-02-2018 | Voedingssupplementen | 0 Reacties 

Naarmate de interesse voor onze complete gezondheid en gezonde voeding blijft groeien, zijn er steeds meer mensen die eiwitshakes proberen als een manier om gewicht te verliezen of zo hun sportieve prestaties proberen te verbeteren.

Waar bestaan deze eiwitshakes uit, wat zijn hun echte voordelen, wat is het verschil tussen de verschillende opties, en zijn er ook nadelen aan verbonden met het gebruik van deze shakes?
 

Wat zijn eiwitshakes precies?

Eiwit is een van de belangrijkste bouwstenen voor ons lichaam.
Het geeft ons de basisblokken voor de opbouw van spieren, botten, onze huid en andere weefsels.
Eiwitshakes worden vaak gebruikt door atleten om snel een flinke dosis eiwit binnen te krijgen voor snel spierherstel.

EiwitshakesEr zijn veel verschillende soorten combinaties van eiwitten, koolhydraten en vetten op de markt te krijgen.
Deze kunnen variëren van 100% eiwit tot overwegend koolhydraten met extra toegevoegde eiwitten en vet.
Eiwitshakes hebben een verscheidenheid van smaken en zijn te koop in poedervorm of in kant-en-klare verpakking, zoals blikjes, flesjes, of andere verpakkingen.

Voor mensen die niet zo actief zijn, is ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht dagelijks voldoende.
Bij fanatieke sporters loopt die hoeveelheid echter snel op.
Duursporters hebben ongeveer 1,4 gram per dag nodig, en krachtsporters ongeveer 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Eiwitshakes zijn er in heel veel verschillende soorten en smaken.
De meest verkochte variant is de shake gemaakt van whey (melkeiwit).
Tegenwoordig zie je steeds plantaardige eiwitshakes zoals ei-eiwit, erwteneiwit en sojaeiwit.
In het onderstaande artikel lees je meer over whey eiwit.
De keuze hiervoor is gemaakt omdat dit de meest goedkope en verkochte variant is.

Voor de opbouw van spieren heb je eiwitten nodig.
Het menselijk lichaam maakt gebruik van 20 verschillende aminozuren welke proteïnen vormen.
Deze 20 aminozuren kunnen we opdelen in drie categorieën de essentiële, de semi essentiële en de niet essentiële aminozuren.
Er zijn 8 aminozuren essentieel, de overige aminozuren kan het lichaam zelfstandig uit de essentiële aminozuren opbouwen.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Wat is Whey precies?

Whey is het hoofdbestanddeel van een eiwitshake.
Whey is het restant dat achter blijft wanneer melk door een filter wordt geperst om er kaas van te maken.Whey is het restant dat achter blijft wanneer melk door een filter wordt geperst om er kaas van te maken.
Eigenlijk is whey dus een restproduct van de kaasproductie.
Dit wordt later gedroogd zodat je gedroogd eiwitpoeder overhoudt.

Dit poeder bevat voornamelijk eiwitten 30 tot 90% (of nog meer), maar ook wat koolhydraten in de vorm van melksuiker (lactose) en vet.

Er bestaat een aantal Whey soorten, namelijk:
  1. Concentraat
    Whey Concentraat is de goedkoopste variant.
    Whey Concentraat bevat relatief weinig eiwitten (ongeveer 70-80%) en wat meer koolhydraten en vet.
    Concentraat is minder zuiver dan de Isolaat waardoor deze ook wat minder goed wordt opgenomen.
  2. Isolaat
    Whey Isolaat heeft een extra bewerking gehad ten opzichte van Whey Concentraat en is daarom ook wat duurder.
    Isolaat heeft een hoger eiwitgehalte (ongeveer 90%) en bevat minder koolhydraten en vet.
  3. Hydrolisaat
    Dit is de meeste zuivere en tevens duurste variant Whey. Whey Hydrolisaat is voorverteerd, dit betekent dat er in je lichaam na inname bijna geen vertering meer plaatsvindt. De Hydrolisaat wordt zeer snel door je lichaam opgenomen.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Kan je afvallen met een eiwitshake?


Het korte antwoord.
Nee. Om af te vallen heb je geen shake nodig. Hoe dan wel?

Een eiwitshake of maaltijdshake bevat vrij weinig calorieën in vergelijking met een normale maaltijd, maar geeft dus toch een relatief vol gevoel.
Door bijvoorbeeld de lunch of een tussendoortje te vervangen door een eiwitshake bereik je een duidelijke calorievermindering.
Een eiwitshake bevat namelijk ongeveer 100-130 kilocalorieën, terwijl een gemiddelde lunch al snel oploopt tot 250-400 kilocalorieën.
Door een shake te nemen verminder je het aantal calorieën op dat eetmoment.

Maar is het ook gezond?

Het is een aanvulling op je dagelijkse dieet en zéker geen maaltijdvervanger.

Een shake is een makkelijke en efficiënte manier om eiwitten binnen te krijgen, maar helaas geen wondermiddel.

Nou, een eiwitshake kan je zeker gedurende korte tijd als maaltijdvervanger gebruiken.
Let wel op dat je niet meer dan één maaltijd of tussendoortje per dag vervangt met een shake.
Wij raden eigenlijk af om maaltijden überhaupt te vervangen door shakes, omdat je dan minder of onvoldoende vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt.
In normale voeding, zoals een volkorenbroodje met kipfilet en tomaat, zit namelijk veel meer vezels, vitamines en mineralen.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Hoeveel eiwitten heeft je lichaam nodig?

Bijna iedereen kan de dagelijks benodigde hoeveelheid eiwitten gewoon uit de normale voeding krijgen.
Het is dus zo dat voor de meeste mensen een eiwitshakes vooral voor het gemak worden gebruikt in plaats van dat ze noodzakelijk zijn is.

De aanbevolen dagelijkse inname van eiwit voor gezonde volwassenen is 0,75 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of ongeveer 50 tot 65 gram eiwit per dag.

In de meeste gevallen lopen enkel de mensen die actief bezig zijn en hun calorieën beperken of strikte vegetariërs en veganisten het risico op een te lage inname van eiwit.

Hoeveel eiwitten heeft je lichaam nodig?Mensen die regelmatig sporten hebben meer energie nodig.
Zij kunnen dan ook een beetje meer eiwit nodig hebben dan mensen die minder actief zijn.

Het toevoegen van eiwit zorgt echter niet voor een verhoging van de spiermassa, hoewel veel mensen dat wel denken.

Het wordt voor sporters aangeraden om ongeveer 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen.
Duursporters moeten iets minder en krachtsporters moeten iets meer innemen.
Hoeveel je nodig hebt hangt af van het type en de intensiteit van de lichaamsbeweging, de kwaliteit van de eiwitten die je eet, en de inname van koolhydraten.

Hier een lijst met het aantal eiwitten wat er in je dagelijkse voeding zit.

Als je van meer producten wit weten wat er in zit kijk dan op voedingswaardetabel.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Eiwitshakes direct na het sporten

Eiwitshakes direct na het sportenVaak wordt er onder sporters vooral veel nadruk gelegd op de eiwitten die je nodig hebt.

Vooral wanneer het over voeding na trainingen gaat, zijn eiwitshakes, bakken kwark en andere eiwitbronnen populair.

Voor het eiwit heb je een dure eiwitshake dus niet nodig.
Het is wel goed om direct na het sporten een snack met eiwitten te nemen, om zo de spieren te helpen herstellen en opbouwen.
Denk bijvoorbeeld aan een schaaltje kwark met fruit, een cracker met kipfilet, een gekookt ei of een glas chocolademelk.

Na een zware inspanning is het echter verstandig om ook een portie koolhydraten te eten!

Dat heeft vooral te maken met de glycogeenvoorraad in je lichaam.
Als je hard getraind hebt, is die deels uitgeput.
Met koolhydraten vul je je glycogeen snel weer aan, zodat je sneller in staat bent om weer zware inspanning te leveren.
Dat soort puur-natuur eiwitrijke snacks hebben nog een groot voordeel, ze bevatten vitamines en mineralen, die je nodig hebt voor je spijsvertering en voor je metabolisme.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Wat zijn de voordelen van eiwitshakes?

Eiwitshakes zijn veilig voor mensen die gezond en fit zijn.
Deze eiwitshakes worden vooral gebruikt door atleten die voeding nodig hebben na hun training.
De meeste mensen kunnen niet direct na de training een maaltijd maken.
Dus deze kant-en-klare eiwitshakes zijn echt op dat moment het beste alternatief voor een goede maaltijd.

Volgens verschillende wetenschappelijke bronnen zijn eiwitshakes een veilige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen, wanneer ze worden gebruikt als onderdeel van een evenwichtig, proteïnerijk dieet.
Er waren mensen die dachten dat eiwitshakes schadelijk zouden kunnen zijn voor de nieren of botten, maar dit is tot op heden niet bewezen.

Hoewel wetenschappelijk onderzoek de rol van eiwitshakes bij sportieve prestaties en spierkracht niet heeft bewezen, zouden eiwitshakes wel bepaalde voordelen kunnen bieden voor atleten.
Een duursporter zou het gemakkelijker kunnen vinden om te trainen met behulp van eiwitshakes.
Dat komt omdat ze het lichaam helpen herstellen van intensieve training.

Wat zijn de voordelen van eiwitshakes?

Eiwitshakes doen dit vooral door ons spierglycogeen te herstellen.
Dit is een brandstof die gebruikt word tijdens lichamelijke inspanning.
Het fungeert dus als brandstof die wordt gebruikt tijdens lichamelijke inspanning.

Voor een krachtsporter kunnen eiwitshakes helpen bij het herstellen van de schade aan spieren die op kan treden bij intens trainen.
De algemene fitness-liefhebber die hard traint maar geen marathonloper of een bodybuilder wil zijn heeft ook baat bij eiwitshakes.
Dit zijn mensen die misschien twee keer in de week gaan rennen en twee keer in de week met gewichten trainen.

Uit verschillende andere onderzoeken blijken uiteenlopende andere voordelen.
Bijvoorbeeld, een studie met 130 Amerikaanse mariniers bekeek intensieve sporters die hun dieet aanvulden met 10 gram eiwit, 8 gram koolhydraten en 3 gram vet.
Deze mensen hadden minder infecties, minder last van hitte-uitputting, en minder spierpijn.

Voordelen van een eiwitshake

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Zelf een eiwitshake maken

Wat de beste eiwitshake is, is dus grotendeels afhankelijk van je persoonlijke.
Met behulp van bovenstaande overwegingen zul je waarschijnlijk kunnen bepalen wat voor jou de beste eiwitshake op de markt is.
Een alternatieve optie is natuurlijk om zelf een eiwitshake te maken.
De ingrediënten daarvoor kun je gewoon in de supermarkt halen.
Als basis kun je kwark gebruiken, zeker de magere variant bevat veel eiwitten en verder niet veel calorieën.

Daar voeg je bijvoorbeeld vers fruit of honing aan toe voor extra koolhydraten.
Als smaakmiddel kun je ook cacao, kaneel (goed voor afvoer van vetten) of vanille-extract gebruiken.
Een lepel pindakaas doet het ook goed voor wat goede vetten, net als lijnzaad of chiazaad.
Zo kun je eindeloos blijven variëren!

Ben je opzoek naar verschillende recepten om af te vallen of omdat het gewoon super lekker is dan zijn deze recepten zeker een aanraarder.

Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Waar kan je Whey kopen?


Whey Perfection

De Special Series van Body & Fit is de absolute crème de la crème onder de eiwitshakes!
Whey Perfection Special Series is 100% vrij van kunstmatige toevoegingen zoals kunstmatige smaakaroma's, verdikkingsmiddelen, zoetstoffen of kleurstoffen.
Maar wat bevat de Special Series dan wel?
Alleen het allerbeste!
De shakes zijn op smaak gebracht met echte stukjes Belgische chocolade, vanille of fruit en zijn gezoet met natuurlijke zoetstof (stevia extract).

Kenmerken Whey Perfection Special Series
  1. Wereldwijd de nieuwe standaard in whey eiwitshakes
  2. Special Series met 50% whey eiwit isolaat (i.p.v. 20% in standaard versies)
  3. 0 kunstmatige ingrediënten en toch waanzinnig goed van smaak
  4. Maar liefst 23 gram hoogwaardige eiwitten per shake
  5. 100% natuurlijk; gezoet met natuurlijke ingrediënten
  6. Met echte stukjes fruit, vanille of Belgische chocolade
  7. Zonder toegevoegde suikers, bevat van nature aanwezige suikers
  8. Van de makers van Gold Standard Whey
  9. The best there is en dat voor een bizar goede prijs
  10. Vrij van kunstmatige smaakaroma's, verdikkingsmiddelen, - zoetstoffen, of kleurstoffen
  11. Alleen ingrediënten waar je écht vrolijk van wordt!
  12. Wij zetten de wereld van eiwitshakes volledig op zijn kop!
  13. Het summum in whey proteïne voor iedere atleet
Ja! Ik wil Whey Perfection.



Whey Hydrolysaat

Vernieuwde formule! We hebben de zuiverste hydrolisaat geselecteerd en verwerkt in onze Whey Hydrolisaat.
XXL Whey Hydrolisaat is de aanvoerder van de nieuwe generatie eiwitsupplementen.
Hoogwaardig eiwit dat door de revolutionaire productiewijze zelfs nog beter is dan whey isolaat.
XXL Whey Hydrolisaat bevat de hoogste kwaliteit gehydroliseerde whey isolaat.
Daarbij is onze whey hydrolisaat gemaakt van melk van koeien die minimaal 10 maanden per jaar buiten lopen.
Grass Fed Whey Protein!

kenmerken XXL Whey Hydrolysaat
  1. Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
  2. Eiwitten bevorderen het herstel van de spieren na fysieke inspanning
  3. Whey van koeien die minimaal 10 maanden per jaar buiten grazen - Grass Fed Whey Protein
  4. Niet 100% lactosevrij maar wordt door de meeste mensen met een lactoseintolerantie goed verdragen
  5. Hydrolisaat gemaakt van whey isolate en niet van whey concentrate (zoals de meeste hydrolisaten)
  6. Per 100 gram 88 gram eiwit en slechts 1,3 gram vet en 1,1 gram suiker
  7. Voorverteerd naar di- en tripeptiden
  8. Opvallend goede smaak – een doorbraak voor hydrolisaten
  9. Bevat geen aspartaam
Ja! Ik wil Whey Hydrolysaat.


Kijk onze uitgebreide assortiment met whey producten in onze shop:
Whey Hydrolysaat van Body en Fit shop
of
Whey Hydrolysaat van XXLNutrition
Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  


Voor gezonde natuurlijke producten
die je gezondheid op pijl houden.


G&W GezondheidsWinkel de Weegschaal is gespecialiseerd in. homeopathie, fytotherapie, vitamines, natuurlijke cosmetica, natuurlijke haarverf, kruiden, glutenvrije voeding, glutenvrije diepvriesproducten, suikervrije producten en biologische voeding.

Of het nu over afslanken, lichaamsverzorging, vitamines, allergievrije voeding, diëten of kruiden gaat, we zoeken altijd met u naar de beste oplossing.

Onze winkel heeft een goed gesorteerde versafdeling met verse groente, biologische zuivel en biologisch brood.

Wekelijks kunt u bij ons groentepakketten en biologische vleespakketten bestellen.


De Weegschaal GezondheidsWinkel



Waardevol? Doe me een plezier en deel het artikel op social media!

pin it
share
 

Er zijn nog geen reacties.
 

Plaats een reactie