Fitasport - Fit & Afvallen & Sporten - Fitasport.nl

Dumbell Schouder Training

Dumbell Schouder Training


By Fitasport |  31-05-2017 | Krachttraining | 0 Reacties 

Anatomie van de schouders, welke spiergroepen kan en moet je trainen?

Voordat we meteen naar schouderoefeningen springen is het goed om te weten hoe dit anatomisch in elkaar zit.
Je schouders bestaan namelijk uit 3 grote spieren, ook wel bekend onder de term deltoiden.

Hieronder zie je waar het om gaat.
Deltoid-Divisions
Het is vanzelfsprekend erg belangrijk dat je alle bovenstaande schouderspieren goed ontwikkeld.
Als je eentje zou vergeten zal je dit na verloop van tijd zeker zien en dat wil je echt niet.

Over het algemeen geldt dat je het meeste werk moet steken in de ontwikkeling van de medial en posterior deltoiden.
De anterior deltoide wordt namelijk redelijk ‘meegetraind’ bij een goede borstworkout (en niemand slaat een borsttraining over).
De andere 2 deltoiden worden niet voldoende meegetraind bij een borstworkout, vandaar.
 

Alternating Deltoid Raises

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Arnold Dumbell Press

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Bent over dumbbell rear delt raise with head on bench

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Dumbell Incline Shoulder Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Dumbbell One-Arm Shoulder Press

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Dumbbell Shoulder Press

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Front Dumbbell Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Front Incline Dumbbell Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  

Side Lateral Raise

De oefening:



Deel jou ervaring onderaan de pagina
Terug naar de inhoudsopgave  


Wil jij ook meer progressie
en alles uit je training halen?


Volg dan het nieuwe FIT-programma Sterk & Gespierd en haal het maximale uit jouw krachttraining!

Ontdek welke wetenschappelijke principes, schema’s en oefeningen de grootste impact hebben op jouw kracht en spiergroei.

Het complete programma sterk en gespierdHet complete programma
Meer dan 150 pagina’s aan informatie met alles dat je moet weten om zo effectief mogelijk een sterk en gespierd lichaam te krijgen.


Het complete programma sterk en gespierdFitnessschema’s
Opbouwende trainingsschema’s voor beginners en gevorderden met speciaal geselecteerde oefeningen volgens Nicks bewezen aanpak, zodat je precies weet wat je te doen staat.


Het complete programma sterk en gespierdOefeningenbibliotheek
Oefeningenbibliotheek met duidelijke video-instructies van alle fitnessoefeningen, zodat je precies weet hóe je moet trainen (en blessures voorkomt).



Fit sterk en gespierd

Wil jij meer progressie en alles uit je training halen?



Volg dan het nieuwe FIT-programma
Sterk & Gespierd
en haal het maximale uit jouw krachttraining!



Ja! Ik wil ook sterk en gespierd worden!





Waardevol? Doe me een plezier en deel het artikel op social media!

pin it
share
 

Er zijn nog geen reacties.
 

Plaats een reactie